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Training daheim

Training Daheim

Instagram:  https://instagram.com/judogerhe?igshid=10kpz62drg11u

Workout morgens
  • 2x mal Wiederholen
  • Jede Übung 30 Sekunden
  • Bei Bedarf die Länge der Übungen verlängern oder verkürzen
  • Bergsteiger
  • Skippings
  • Hampelmann
  • Kniebeugen
  • Sit-ups
  • Liegestütze
  • Beinheben aus dem Liegen

Anfangen zu Joggen

  • Mit einer Trainings-App kannst Du Werte wie: Dauer, Disatnz und Geschwindigkeit aufzeichnen und Dich damit motivieren diese zu toppen.
  • Mehrere Möglichkeiten zu beginnen
  • Versuche 2-3 Mal in der Woche zu trainieren

Intervall Training

  • 5min Gehen
  • 5min Laufen
  • 2min Joggen
  • Wiederholen von Laufen und Joggen, ca. 5 Mal
  • 5min Gehen

 

Limit Training

  • Finde Dein Tempo
  • Jogge bis es wirklich anstrengend wird
  • Gehe, oder besser Laufe, bis es wieder besser wird
  • Wiederhole das für 1-1,5

 

Langsam steigern

  • Suche dir eine Strecke von 5-7km
  • Laufe, nicht gehen, sie
  • Steigere jede Woche deine Geschwindigkeit